什么是足底筋膜炎？
当你把脚从床上抬起来时，脚后跟下一阵剧痛让你停住了脚步。早晨回家的第一步，你就感觉到脚后跟被咬了一口，于是开始担心，不知道该寻求什么样的治疗方法来缓解不适。脚后跟疼痛有多种原因，其中一种可能是足底筋膜（支撑足弓的强韧带）受到刺激。
要弄清这一点，就要考虑是什么造成了这一组织的负荷。特别是，常见的足跟痛原因包括活动量突然增大、长时间踩在硬地板上、小腿肌肉紧绷以及足弓受力的足部力学。因此，当足底筋膜受到刺激时，休息后的第一步往往会感觉特别剧烈。
足底筋膜炎的症状
首先，多数人在清晨起床后迈出最初几步时会感到脚跟剧烈刺痛。同样地，在长时间静坐或乘车等静止状态后，初次行走时疼痛也会突然发作。随着足部逐渐温暖，疼痛常会暂时缓解，这种现象可能具有误导性。
然而，随着时间的推移，在长时间行走或站立后，不适感通常会再次出现，表现为钝痛。疼痛部位通常在脚后跟的下方，稍稍偏向内侧，按压此处通常会再次出现疼痛。
足底筋膜炎的病因
在认识到足跟痛通常会在休息后迈出第一步时发作之后，了解足底筋膜为什么会抗议是很有帮助的。足底筋膜连接脚跟和脚趾，支撑足弓，稳定每一步。当反复拉伸和挤压的速度超过恢复速度时，就会产生微痕和局部刺激。休息后，足底筋膜和小腿复合肌群的柔软度会降低，因此第一次重新加压时，足跟承受的压力会相对更大。
是什么增加了足底筋膜的负担？
- 新的或快速增加的活动，尤其是长跑、跳跃或舞蹈。
- 在瓷砖或大理石等硬地板上长时间站立或行走。较冷的地板或非常凉爽的房间会收紧组织，而赤脚走动则会加重第一负担。
- 鞋子破旧或缺乏支撑。
- 减少后跟脂肪垫缓冲。
- 小腿肌肉紧绷，踝关节活动受限。
- 腿长不同。
谁的基线风险更高？
- 年龄在 40 岁至 60 岁之间。
- 体重增加。
- 足部结构问题，例如扁平足（Pes Planus）或高弓足（Pes Cavus）。
- 需要长时间站立的职业。
管理和预防足底筋膜炎
认识了症状，了解了原因，指导思想就很明确了。首先，平复受刺激的足底筋膜。其次，重建力量和灵活性，从而减少相同活动对足底筋膜的压力。足科医生会根据您的疼痛模式、日常活动和目标量身定制这一护理计划，然后按部就班，让您感觉进展稳定，而不是 "嘎然而止"。
首先，在恢复能力的同时，重点关注解决疼痛的措施：
- 制定活动计划，既能减轻疼痛，又能保持运动。
- 康复计划包括轻柔的足底筋膜和小腿拉伸，然后逐步加强足部和小腿的力量。
- 在某些情况下，可以使用夜间夹板来减轻休息后的第一次重装。
同时，通过改进力的管理，使每一步对脚跟都更友好：
如果在坚持治疗的情况下症状依然存在，那么有针对性的方案可以帮助解决进展停滞的问题：
- 体外冲击波疗法（ESWT）旨在刺激顽固病例的修复。
- 类固醇注射或许能带来短暂缓解，但可能削弱筋膜强度并增加撕裂风险。
- 手术并不常见，一般只用于严重的病例，如完全撕裂或长期非手术治疗后疼痛仍不缓解。
最后，防患于未然。更换磨损的鞋子，在硬地板上使用支撑性室内鞋。循序渐进地增加训练量，并加入冲击力较小的训练。保持小腿灵活、脚踝活动自如，定期进行简单的足部力量训练。在长时间休息后，轻松迈出前几步，让组织暖和起来。保持健康的体重也能减轻日常负荷。总之，这些习惯可以减轻负担，增强复原力，降低受挫的几率。
常见问题
什么是足底筋膜炎？
哪些人容易因足底筋膜炎引起足跟疼痛？
足底筋膜炎有哪些类型？
足底筋膜炎有哪些症状？
大多数人会感到脚跟下方剧烈疼痛。通常在睡醒后或久坐等休息后的最初几步疼痛最严重，然后随着移动而缓解。随着时间的推移，在长时间行走或站立后，不适感通常会以钝痛的形式再次出现，按压脚跟前部附近的触痛点通常会再现。在长时间站立的情况下，可能会出现肿胀、灼热或刺痛感，但如果突然感到剧烈疼痛和负重困难，应立即寻求评估，因为这可能是撕裂。
足底筋膜炎足跟疼痛为什么要看足病？
脚跟疼痛有很多可能的原因，因此看足病有助于从一开始就得到正确的诊断。他们专门研究足部，可以将足底筋膜炎与跟腱炎、足跟滑囊炎或跟骨应力性骨折等需要不同护理的疾病区分开来。虽然家庭医生可以对您的情况进行评估，但要找出确切的病因，往往需要对足部力学、小腿灵活性、鞋袜以及您经常踩踏的地面进行详细检查。然后，足科医生会提供明确的护理计划，包括鞋类指导、定制鞋垫、合理的活动步调，如果症状持续存在，还可以进行冲击波治疗。
